Google merilis beberapa "Digital Wellbeing Experiments" baru, yang pada dasarnya adalah aplikasi untuk membantu Anda mengurangi waktu layar.

Anda tahu Anda perlu mengurangi. Mulai di sini.

• Google merilis beberapa "Digital Wellbeing Experiments" baru, yang pada dasarnya adalah aplikasi untuk membantu Anda mengurangi waktu layar.
• Salah satu tambahan baru benar-benar hanya sebuah amplop putih untuk memasukkan ponsel Anda, menjadikannya cukup berguna untuk apa pun di luar panggilan telepon dasar.
• Ada banyak cara yang lebih baik, lebih praktis untuk menjaga mata Anda dari layar.

Tahun lalu, Google meluncurkan serangkaian "Digital Wellbeing Experiments," atau aplikasi baru yang didedikasikan untuk mengurangi waktu layar. Ini termasuk "Buka Kunci Jam" (yang menunjukkan berapa kali Anda membuka kunci ponsel pada hari tertentu), dan "Kami Membalik" (yang memungkinkan Anda dan teman Anda mengunci ponsel Anda selama waktu tertentu sehingga Anda dapat hang out bersama).

Itu adalah aplikasi yang sangat berguna. "Eksperimen Kesejahteraan Digital" terbaru yang baru saja dijatuhkan Google hari ini? Tidak terlalu banyak. Ini adalah amplop untuk mendorong Pixel 3a ke saat Anda tidak ingin menggunakannya. Itu dia. Paling-paling, ini adalah aksi pemasaran. Paling buruk, itu buang-buang kertas.

Jika Anda benar-benar ingin mengurangi waktu layar Anda dan merebut kembali kendali hidup Anda dari ponsel Anda, berikut adalah enam tips yang lebih baik daripada memasukkan ponsel Anda ke dalam amplop.

1) Ubah Pengaturan Telepon Anda ke Grayscale

Seperti kasino, ponsel Anda menggunakan warna-warna cerah untuk menarik Anda dan memastikan Anda tidak pernah pergi. Penelitian dari Pusat Teknologi Kemanusiaan menunjukkan bahwa semua warna keras itu membuat otak Anda terasa hangat dan tidak jelas, menerangi jalur hadiah Anda. (Itu sebabnya TV berwarna juga menjadi hit). Tetapi menggunakan mode grayscale menghentikan penguatan positif ini.

Go Gray, sebuah aplikasi yang akan segera dirilis di App Store, bahkan menggunakan slogan yang mengatakan: "Ini seperti mengubah makanan penutup favorit Anda menjadi sayuran yang paling tidak Anda sukai." Aplikasi ini akan memungkinkan Anda untuk mengatur waktu agar ponsel Anda masuk ke mode skala abu-abu, seperti ketika Anda pulang kerja dan cenderung menelusuri Instagram tanpa berpikir.

Tetapi sampai saat itu, Anda dapat beralih pengaturan warna pada iPhone dan Android untuk mengurangi gangguan.

📲Pada iPhone: Buka Pengaturan> Umum> Aksesibilitas> Pintasan Aksesibilitas (bawah)> Filter Warna. Anda dapat dengan cepat ketuk tiga kali tombol beranda untuk menghidupkan dan mematikan skala abu-abu, jadi saat Anda membutuhkan warna (seperti saat menggunakan Peta), Anda bisa.

📲Pada Android: Untuk akses cepat, Anda ingin menambahkan pengaturan skala abu-abu ke warna pemberitahuan yang Anda tarik ke bawah untuk menyesuaikan kecerahan, pengaturan WiFi, dan lainnya. Untuk melakukan itu, geser bilah notifikasi dua kali sehingga sepenuhnya diperluas dan ketuk tombol edit di sudut kiri bawah. Di jendela berikutnya, ketuk dan seret ubin abu-abu ke bagian atas layar dan letakkan di posisi yang Anda inginkan. Ketuk tombol kembali. Sekarang Anda dapat mengaktifkan mode skala abu-abu dari bayangan pemberitahuan kapan saja.

 2) Hapus Aplikasi Anda yang Paling Banyak Digunakan

 Aplikasi seluler dibuat dengan satu tujuan dalam pikiran: untuk memaksimalkan waktu Anda menggunakan perangkat lunak khusus itu. Ada insentif finansial untuk membuat Anda tetap terhubung, karena sebagian besar aplikasi menayangkan iklan agar kontennya "gratis." Solusinya? Hapus aplikasi dan gunakan situs web seluler untuk aplikasi itu.

Pengembang aplikasi melakukan apa saja untuk membuat program mereka membuat ketagihan. Ketika Anda menarik ke bawah di bagian atas layar pada aplikasi Twitter, misalnya ,, simbol pemuatan muncul, menunjukkan bahwa konten baru sedang diunduh. Terkadang, roda pemintal akhirnya menunjukkan konten baru yang menurut Anda menarik. Terkadang, tidak ada yang baru sama sekali. Terkadang, ada sesuatu yang baru, tetapi Anda merasa itu tidak menarik.

Gagasan ini disebut konsep "jadwal rasio variabel", dan kasino menggunakannya di mesin slot. Ketika Anda menarik tuas pada salah satu mesin ini, Anda bisa memenangkan pembayaran kecil, tidak ada, atau hadiah penuh. Anda tidak tahu kapan Anda akan dihargai, karena tidak ada pola, tetapi Anda terus datang kembali untuk lebih. Dan itu hanya satu contoh.

3) Matikan Notifikasi Push

Menurut penelitian dari Business of Apps, merek media yang mencakup industri aplikasi, rata-rata orang dewasa AS menerima 46 pemberitahuan push per hari. Untuk memastikan Anda membuka beberapa di antaranya, pengembang — atau siapa pun yang membuat notifikasi — akan menggunakan emoji, format kaya, waktu kirim tertentu, dan penargetan lanjutan untuk meningkatkan kurs terbuka. Misi Anda: Matikan, stat.

📲Pada iPhone: Anda memiliki dua opsi cepat: Beri tahu Siri untuk "nyalakan Jangan Ganggu" atau buka Pengaturan> Jangan Ganggu> nyalakan Jangan Ganggu. Atau, Anda dapat membungkam aplikasi berdasarkan kasus per kasus dengan membuka Pengaturan> Pemberitahuan> Saran Siri, lalu mematikan pemberitahuan aplikasi apa pun.

📲Pada Android: Buka Pengaturan> Aplikasi & Pemberitahuan> Baru-baru ini dikirim> Ketuk aplikasi yang ingin Anda ubah pengaturannya.

4) Ubah Pengaturan Router Anda

Anda dapat dengan mudah mengontrol konektivitas internet dari aplikasi di ponsel Anda. Dengan begitu, Anda dapat mengatur periode hening, seperti sekitar jam makan malam atau tepat sebelum tidur, ketika Anda ingin tertidur lebih cepat.

Beberapa router, seperti Netgear Nighthawk AC1900, memiliki kontrol bawaan yang memungkinkan Anda memilih URL tertentu untuk diblokir atau membiarkan Anda menutup seluruh periode akses internet untuk seluruh rumah. Namun, jika Anda terhubung ke router, ada plug-in yang memberi Anda akses ke perangkat lunak seperti Disney Circle, yang dapat Anda gunakan untuk tujuan yang sama.

5) Nonaktifkan "Naikkan untuk Bangun" pada iPhone / Matikan "Selalu Pada Tampilan" pada Android

Pengembang aplikasi bukan satu-satunya yang tahu cara memberi makan kecanduan ponsel Anda. Anda juga dapat menyalahkan perusahaan yang membuat perangkat lunak untuk telepon Anda, seperti Apple dan Google. Pikirkan tentang fungsi "bangun untuk bangun" yang baru di iPhone: Setiap kali Anda mengangkat telepon dan melihatnya, layar terbuka dan Anda dihadapkan dengan banyak warna yang menyenangkan dan mungkin beberapa pemberitahuan. Rasanya seperti telepon Anda berteriak "buka saya, buka saya!"

📲Pada iPhone: Matikan fitur ini dengan masuk ke Pengaturan> Tampilan dan Kecerahan> matikan tombol sakelar Raise to Wake.

Di Android, ada pengaturan tampilan berbahaya lainnya yang dapat membuat Anda membuka kunci ponsel lebih sering daripada biasanya. Pengaturan "Selalu Tampil" yang dipopulerkan pertama kali oleh Samsung bukan hanya penguras baterai Anda — seiring waktu, ini juga merupakan cara lain untuk melihat apakah Anda memiliki pesan teks yang belum dibaca atau pemberitahuan push lainnya, semuanya tanpa harus mengangkat satu jari pun .

📲Pada Android: Tarik ke bawah bayangan pemberitahuan dan ketuk tombol Pengaturan> Pilih Kunci Layar & Keamanan> Gulir ke bawah untuk Selalu Pada Layar dan balikkan sakelar ke Mati.
6) Gunakan Smartwatch Alih-alih untuk Kebutuhan Praktis

Jika Anda menggunakan jam tangan pintar sebagai layar utama alih-alih layar kedua, Anda akan langsung menghemat waktu layar.

Misalnya, Anda dapat menggunakan jam alarm di Apple Watch, FitBit, atau perangkat pihak ketiga lainnya daripada yang ada di ponsel cerdas Anda, yang biasanya mengarah pada lebih banyak penggunaan ponsel setelah alarm dimatikan. Ada opsi lain yang terbatas untuk melakukan sesuatu di jam tangan Anda, dan layarnya jauh lebih kecil, sehingga rentang perhatian Anda juga lebih pendek. Gunakan suara-ke-teks atau Siri untuk menjawab pesan dan, jika Anda memiliki AirPods, terima juga panggilan Anda dengan cara ini. Itulah tepatnya yang Anda perlukan untuk telepon seluler, tanpa gangguan — oke, sebagian besar — dari gangguan itu.